Dein Challenge-Kit.
Alle 30 Tage auf einen Blick. Such dir den Tag, bei dem du gerade bist, und leg los.
1Ankommen und Atemfokus17 Minuten2Fortsetzung der Atem- und Aufwärmübungen16 Minuten3Einführung in stärkende Asanas19 Minuten4Herzöffnung und Vertrauen14 Minuten5Achtsamkeit im Alltag integrieren21 Minuten6Loslassen von Stress21 Minuten7Verbindung zu dir selbst17 Minuten8Kräftigung und Stabilität14 Minuten9Stärkung der Mitte15 Minuten10Stärkung von Kraft und Gleichgewicht16 Minuten11Loslassen von Anspannung22 Minuten12Herzöffnung und Mitgefühl17 Minuten13Achtsamkeit im Alltag26 Minuten14Selbstreflexion und Innenschau14 Minuten15Entspannung durch sanfte Bewegung23 Minuten16Ruhe durch bewusste Atmung19 Minuten17Innere Balance durch sanfte Bewegungen22 Minuten18Stressabbau durch Achtsamkeit15 Minuten19Selbstmitgefühl entwickeln24 Minuten20Entspannung in der Tiefe25 Minuten21Rückblick und Reflexion23 Minuten22Verbindung von Atem und Bewegung22 Minuten23Erhöhung der Energie23 Minuten24Innere Balance finden21 Minuten25Tiefer in den Körper vordringen23 Minuten26Mit dem Herzen schauen18 Minuten27Selbstfürsorge stärken26 Minuten28Fokus auf innere Stärke24 Minuten29Vorbereitung auf den Abschluss24 Minuten30Integration und Ausblick34 Minuten